20 Makanan Terbaik Untuk Sarapan (1)
Pertimbangkan ini, melewatkan sarapan dapat membuat anda makan berlebih dikemudian hari. Dengan sarapan yang baik dapat memberi anda energi, mengendalikan nafsu makan, dan membatu menjaga kecerdasan otak anda.
Anda ingin sarapan yang menggabungkan karbohidrat yang baik, serat, dan beberapa protein ? Jangan khawatir, terdapat banyak menu sarapan yang baik untuk anda makan dipagi hari. Berikut adalah beberapa tips makanan untuk sarapan dari beberapa ahli yang membuat makan lebih sehat menurut Erica Giovinazzo, MS, RD, seorang nutritionist dari Clay Healt Club and Spa di New York City.
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung beta-glucan, sejenis serat yang terbukti membantu menurunkan koesterol bila dimakan secara teratur. Oats juga kaya akan omega-3, asam lemak, folat, dan potasiom.
2. Greek YogurtGreek yogurt adalah yogurt yang disaring sehingga menghasilkan tekstur kental antara yogurt dan keju, rasanya asam khas yogurt. yogurt ini sarat dengan kalsium dan menawarkan banyak protein, hampir dua kali lipat yogurt biasa sehingga dapat membuat anda kenyang.
3. Gandum
Sedikit gandum dipagi hari, yaitu 2 sendok makan sama dengan sekitar 15% dari asupan harian yang direkomendasikan yaitu vitamin E, dan 10% dari folat harian anda. Vitamin E Sering kali sedikit dikonsumsi bagi seseorang yang sedang diet, jadi ini adalah cara yang baik untuk menambahkan menu ini kedalam daftar menu sarapan anda, terutama bagi seseorang yang jarang mengkonsumsi kacang - kacangan atau biji - bijian.
Sangat mudah untuk menambahkan gandung ke hampir semua makanan, termasuk kedalam sarapan anda. Cukup taburkan gandum diatas sereal, aduk kedalam yogurt, atau campurkan ke dalam smoothie.
4. Grapefruit atau Jeruk Bali
Mencoba untuk menurunkan berat badan ? Menurut sebuah penelitian, makan setengah grapefruit sebelum makan dapat membantu anda langsing lebih cepat. Berkat sifat dari buah ini yaitu sebagai pembakar lemak dan memiliki efek yang baik pada gula darah dan insulin. Selain itu grapefruit juga memiliki antioksidan.
Anda dapat memasangkan grapefruit pada menu makan sarapan anda dengan protein seperti yogurt atau telur. Giovinazzo menyarankan, konsultasi terlebih dahulu kepada dokter apabila anda sedang dalam proses pengobatan, karena jeruk atau jus jeruk dapat mengganggu efek dari beberapa resep obat.
5. Pisang
Tidak ada manfaat yang seperti buah pisang berikan pada saat sarapan, pisang memiliki karbohidrat sehat yang membuat anda merasa kenyang lebih lama. Giovinazzo menyarankan, iris pisang dan tambahkan pada sereal atau oatmeal. Ini akan menambahkan rasa manis yang alami, sehingga anda tidak perlu menambahkan gula.
Pisang memiliki kalium, yaitu elektrolit yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami, pisang adalah pilihan yang baik bagi orang yang memiliki hipertensi.
Satu kuning Telur mengandung 60% dari jatah harian anda. Telur memiliki sumber protein yang sehat dan nutrisi seperti vitamin D. Meskipun kuning Telur dikatakan memiliki banyak kolesterol, akan tetapi juga mengandung senyawa lutein, jika dikonsumsi secara rutin, lutein dari telur bisa meningkatkan kesehatan mata dan mencegah berbagai jenis masalah penglihatan yang disebabkan oleh proses penuaan.
Tidak boleh makan telur atau susu ? Almond Butter atau selai almond merupakan alternatif karena sumber protein yang sangat baik dan memiliki lemak tak jenuh tunggal. Gizi selai almond sebanding dengan selai kacang, dan selai almond memiliki sekitar 100 kalori per sendok makan. Selai Almond biasa disajikan untuk sarapan dengan roti tawar, irisan pisang, atau apel.
Semangka adalah buah yang baik untuk menghidrasi di pagi hari, buah yang dikenal berair ini adlah salah satu sumber terbaik licopene yang ditemukan dalam buah merah dan sayuran yang penting untuk penglihatan, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker.
Semangka hanya mengandung 40 kalori percangkir, oleh karena itu semangka masuk pada daftar buah yang disebut negatif kalori yang konon dapat membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
Taburkan flaxseed kedalam semangkuk sereal anda akan mengubah sarapan anda menjadi tambang dari asam lemak omega-3. 2 sendok makan dari flaxseed berisi lebih dari 100% asupan harian anda. Flaxseed yang memiliki rasa pedas juga kaya akan serat dan lignan, antioksidan yang telah terbukti dapat melindungi terhadap kanker payudara.
Blueberrie adalah buah dengan antioksidan besar, penelitian menunjukkan bahwa makan blueberry secara teratur dapat membantu meningkatkan segala sesuatu dari memori dan keterampilan motorik, tekanan darah dan metabolisme. Bluebarry juga rendah kalori dari pada buah - buahan lainnya, mengandung sekitar 80 kalori per cangkir, sehingga anda dapat menambahkan blueberry ke sereal anda tanpa taku berat badan anda bertambah.
Lanjut Ke Bagian 2
6. Telur
Satu kuning Telur mengandung 60% dari jatah harian anda. Telur memiliki sumber protein yang sehat dan nutrisi seperti vitamin D. Meskipun kuning Telur dikatakan memiliki banyak kolesterol, akan tetapi juga mengandung senyawa lutein, jika dikonsumsi secara rutin, lutein dari telur bisa meningkatkan kesehatan mata dan mencegah berbagai jenis masalah penglihatan yang disebabkan oleh proses penuaan.
7. Almond Butter
Tidak boleh makan telur atau susu ? Almond Butter atau selai almond merupakan alternatif karena sumber protein yang sangat baik dan memiliki lemak tak jenuh tunggal. Gizi selai almond sebanding dengan selai kacang, dan selai almond memiliki sekitar 100 kalori per sendok makan. Selai Almond biasa disajikan untuk sarapan dengan roti tawar, irisan pisang, atau apel.
8. Semangka
Semangka adalah buah yang baik untuk menghidrasi di pagi hari, buah yang dikenal berair ini adlah salah satu sumber terbaik licopene yang ditemukan dalam buah merah dan sayuran yang penting untuk penglihatan, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker.
Semangka hanya mengandung 40 kalori percangkir, oleh karena itu semangka masuk pada daftar buah yang disebut negatif kalori yang konon dapat membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
0 Response to "20 Makanan Terbaik Untuk Sarapan (1)"
Post a Comment